Sushi kalorie – ile kalorii ma sushi.

Sushi uznawane jest za potrawę lekką, dlatego może być spożywane także przez osoby dbające o linię. Składniki takie jak nori, ryby, owoce morza i warzywa nie tylko wspomagają utrzymanie szczupłej sylwetki, ale również wspierają zdrowy styl życia. Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile kalorii zawiera np. rolka sushi w tempurze, a ile kalorii ma wersja wegetariańska, zapoznaj się z poniższymi informacjami.

Sushi – ile kcal w 100 g?

Dokładna liczba kalorii w sushi zależy od użytych składników i sposobu przygotowania, co sprawia, że trudno jest ją jednoznacznie oszacować. Na przykład sushi w tempurze, ze względu na dodatek ciasta i oleju, będzie bardziej kaloryczne niż to złożone tylko z surowych warzyw. Przyjmuje się, że w zależności od użytych składników, 100 g sushi może mieć od 80 do 300 kcal.

Poniżej tabela z wartościami odżywczymi najpopularniejszych rodzajów sushi:

Rodzaj sushi	Kalorie (na 100 g)	Białko (na 100 g)	Węglowodany (na 100 g)	Tłuszcz (na 100 g)
Sushi z krewetkami	126 kcal	10,6 g	20,1 g	1,7 g
Sushi z łososiem	209 kcal	12,5 g	21,3 g	7,7 g
Sushi z tuńczykiem	184 kcal	22,2 g	7,2 g	8,6 g
Sushi wegetariańskie	170 kcal	3,6 g	35,2 g	2,2 g

Ile kalorii ma ryż do sushi?

Ryż, choć stanowi podstawę sushi, nie jest jego najbardziej kalorycznym elementem. W kalkulatorze kalorii możemy sprawdzić, że 100 g ryżu do sushi dostarcza około 97 kcal. Oczywiście, w jednym kawałku sushi nie ma aż 100 g ryżu. Dla porównania, 100 g kaszy gryczanej to około 120 kcal, a makaronu – 130 kcal.

To pokazuje, że sushi jest naprawdę niskokaloryczną potrawą. Ryż oprócz węglowodanów, dostarcza też wiele cennych składników odżywczych, istotnych dla zdrowia.

Ile kcal ma sushi w tempurze?

Sushi w tempurze, ze względu na ciasto z mąki i wody oraz olej, zawiera więcej kalorii niż inne wersje. Jednak w rzeczywistości nie jest ono aż tak kaloryczne, jak mogłoby się wydawać. Na przykład 100 g sushi z krewetką w tempurze to zaledwie 99 kcal, podczas gdy sushi z łososiem w tempurze ma około 140 kcal, gdyż łosoś jest bardziej kaloryczny. Dla porównania, 100 g pączka ma 250 kcal, a tyle samo pizzy to aż 350 kcal.

Ile kalorii ma rolka sushi?

Standardowa rolka sushi waży około 200 g, co pozwala łatwo obliczyć jej kaloryczność w zależności od składników i metody przygotowania. Rolka z krewetką w tempurze to około 200 kcal, a z łososiem – prawie 300 kcal. Natomiast wersja wegetariańska, z samymi warzywami, to tylko około 150 kcal.

Sushi maki – ile kalorii?

Maki sushi z paluszkiem krabowym, awokado i ogórkiem, znane jako california roll, to jedna z najpopularniejszych odmian. 100 g takiego sushi może zawierać nawet 250 kcal. To wartość zbliżona do kaloryczności jednego pączka, jednak california roll oferuje znacznie większą wartość odżywczą i korzystniejsze składniki dla zdrowia.

Ile kalorii ma zestaw sushi?

Małe zestawy sushi zazwyczaj składają się z około 6 kawałków, a ich kaloryczność zależy od użytych składników. Na przykład zestaw sushi wegetariańskiego to około 200 kcal, natomiast zestaw złożony z california maki dostarcza już 500 kcal.

Jeśli jesteś na diecie i szukasz dań, które pozwolą ci utrzymać wagę, sushi jest doskonałym wyborem. Nawet wersje w tempurze, czyli smażone w cieście na głębokim oleju, nie mają tyle kalorii, co kawałek pizzy czy porcja spaghetti. Ryż, będący podstawą sushi, dostarcza energii i sprawia, że czujemy się syci, jednocześnie nie obciążając organizmu. Dzięki swojej lekkostrawności, sushi jest idealnym wyborem dla osób dbających o dietę.